Comme l’entorse à la cheville est une blessure très courante, la majorité des gens en subiront une à un moment ou un autre de leur vie.
La plupart des entorses à la cheville étant légères, elles peuvent souvent être soignées à domicile. Voici comment traiter une entorse à la cheville.
Différencier les types d’entorses
Pour bien soigner une entorse, il faut d’abord identifier sa gravité.
Il existe trois types d’entorses : foulure (légère), entorse moyenne et entorse sévère.
La foulure étire les fibres ligamentaires sans les déchirer. Elle est généralement bénigne et traitable chez soi.
L’entorse moyenne provoque une rupture partielle des ligaments. La guérison peut prendre de quelques jours à plusieurs semaines.
L’entorse sévère résulte d’une torsion violente avec déchirure totale des ligaments, possiblement accompagnée de lésions nerveuses ou cartilagineuses. Une difficulté à marcher ou un pied enflé persistent peuvent indiquer la nécessité de soins en clinique podiatrique.
Privilégier le repos
Après la blessure, il faut éviter de solliciter la cheville, surtout lors d’activités sportives, pour prévenir des dommages supplémentaires.
Chez soi, le repos est essentiel ; utiliser des béquilles peut être nécessaire, même en cas d’entorse légère.
Des dispositifs de protection comme :
- une botte protectrice ;
- une attelle de soutien ;
- un bandage thérapeutique (taping).
Appliquer de la glace et de la chaleur sur la cheville
Les 48 premières heures après l’entorse, appliquer de la glace réduit l’inflammation et l’enflure.
Passé ce délai, si l’enflure est stabilisée mais que la douleur persiste, il est conseillé d’appliquer de la chaleur 4 fois par jour pendant 30 minutes maximum.
Consultez un professionnel si :
- la douleur s’aggrave ;
- la mobilité de la cheville diminue ;
- la douleur perturbe le sommeil ;
- vous avez des spasmes musculaires.
Compression et élévation du pied
Compression et élévation réduisent l’enflure de la cheville.
Pour un bandage compressif efficace, suivez ces 6 étapes :
- Préparez un bandage élastique et une épingle ;
- Placez le bandage sous les orteils du pied blessé ;
- Enroulez-le autour du pied jusqu’au talon sans plis ;
- Faites des boucles en «8» autour de la cheville ;
- Terminez par quelques tours au-dessus de l’articulation ;
- Fixez le bandage avec l’épingle.
Ensuite, placez le pied enflé sur une surface légèrement surélevée.
Le podiatre : un intervenant de première ligne pour soulager votre entorse à la cheville
Ces soins conviennent aux entorses légères.
Pour une entorse à la cheville moyenne ou sévère, consultez un podiatre. Il évaluera la gravité et proposera des traitements adaptés tels que les ultrasons, le laser thérapeutique ou des orthèses plantaires en cas d’instabilité chronique.
Pour éviter l’aggravation, consultez un podiatre PiedRéseau dès les premiers signes.