Les exercices anticellulite jouent un rôle clé dans l’amélioration de l’apparence de la peau en favorisant une meilleure circulation et en ciblant l’élimination de la cellulite. Découvrez ici les exercices anticellulite les plus efficaces ainsi que des conseils complémentaires pour réduire cet effet peau d’orange.
Qu’est-ce que la cellulite?
La cellulite est due à une accumulation de graisse sous la peau, séparée par des fibres de collagène qui forment des poches créant l’aspect de peau d’orange. Elle touche principalement les femmes, en raison d’une répartition particulière de la graisse, et peut varier selon la génétique, le pourcentage de graisse corporelle et l’âge.
Quelles sont les causes de la cellulite?
Plusieurs facteurs favorisent l’apparition de cellulite : les hormones, la mauvaise alimentation, un mode de vie déséquilibré, la génétique, la prise de poids, la sédentarité, les grossesses, ainsi qu’une mauvaise circulation sanguine et lymphatique. Ces éléments contribuent à la rétention de fluides et à l’accumulation de toxines, aggravant l’aspect de la cellulite.
Quels sont les meilleurs exercices anticellulite?
Pour atténuer la cellulite, il est recommandé de combiner exercices aérobiques et musculation. Les exercices anticellulite les plus efficaces ciblent notamment les cuisses et les fessiers.
Les 5 exercices anticellulite incontournables sont :
- Fentes autour de l’horloge : en partant debout, effectuez des fentes et squats en déplaçant votre pied sur les positions 12, 3, 6 et 9 heures. Répétez 3 séries de 15 mouvements par jambe.
- Goblet squat : squat classique avec poids tenu devant la poitrine, pieds à largeur des épaules, 3 séries de 20 répétitions.
- Soulevés de terre à une jambe : debout, avec poids dans la main opposée à la jambe qui se tend vers l’arrière, le dos droit. Effectuez 3 séries de 20 répétitions par jambe.
- Coup de pied arrière : à quatre pattes, lever la jambe pliée vers le plafond en contractant le fessier; 3 séries de 15 répétitions par jambe.
- Extension de la hanche en position couchée : allongé sur le dos, une jambe pliée, l’autre tendue levée, soulevez les hanches pour aligner épaules et genoux; 3 séries de 15 répétitions par jambe.
Optimisez votre lutte contre la cellulite
Pour compléter les exercices anticellulite, le massage des zones concernées stimule la circulation et réduit la graisse accumulée. Exfolier la peau et appliquer une crème raffermissante aide à lisser son aspect. Une alimentation équilibrée, pauvre en sucre, gras et sel, reste essentielle. Pour plus de conseils personnalisés, contactez Union Santé pour trouver un professionnel de santé proche de vous.