L’immobilisation du pied ou de la jambe avec un plâtre peut compliquer la poursuite d’activités sportives. Cependant, une fracture ou une entorse sévère ne signifie pas forcément un arrêt total du mouvement. Voici des conseils pour rester actif malgré un pied dans le plâtre.
L’important, c’est de bouger
Éviter la sédentarité pendant la convalescence est crucial car l’immobilisation entraîne de nombreuses conséquences négatives. À court terme, on note des sautes d’humeur, inconfort articulaire, prise de poids, anxiété, troubles du sommeil et baisse d’énergie. À plus long terme, l’immobilisation peut provoquer thrombose veineuse, atrophie du pied ou des orteils, diminution de la force musculaire, prise de poids importante, raidissement plantaire, perte de volume musculaire et réduction de la densité osseuse. Un programme d’exercices adapté est donc essentiel pour la guérison, sans aggraver la blessure.
Sélectionner un sport à sa convenance
Pour choisir une activité sportive adaptée à un pied dans le plâtre, il faut évaluer l’étendue de la blessure, le type d’activité autorisé par le plâtre et ses capacités physiques. Il est conseillé de privilégier les sports à faible impact, tels que :
- Natation : Si le plâtre est imperméable et léger, nager avec une planche est possible.
- Kayak ou canot : Idéal pour maintenir la force et la mobilité du haut du corps.
- Rameur : Permet de garder la forme en sollicitant le haut du corps, à condition de ne pas surcharger le côté sain.
Des exercices de renforcement musculaire
Maintenir une activité physique inclut des étirements et exercices de renforcement musculaire, aussi bien pour le gain musculaire que cardiovasculaire. Voici quelques exercices recommandés :
- Bras : Exercices avec petits haltères tels que développé couché, extensions verticales en position assise et flexions des biceps.
- Abdominaux : Techniques d’entraînement comme la flexion latérale couchée, le crunch avec rotation et la torsion du bassin, qui ne sollicitent pas trop le pied.
- Dos : Exercices du chien-oiseau et superman (gainage lombaire) pour préserver la santé du dos malgré le plâtre.
PiedRéseau : Pour reprendre le sport une étape à la fois
La convalescence après une fracture ou une entorse sévère demande patience et précautions. Le port d’orthèses plantaires ou d’attelles est souvent indispensable. Une fois le plâtre retiré, la récupération se poursuit. L’équipe PiedRéseau vous accompagne à chaque étape de votre rémission. Contactez votre clinique PiedRéseau.