L’entorse à la cheville fait partie des douleurs articulaires fréquemment traitées en podiatrie. Cette pathologie survient après un déchirement ou un étirement des ligaments de la cheville.
L’articulation de la cheville est fragile et vulnérable aux blessures. Un faux pas comme rater une marche, un choc violent ou courir sur un terrain irrégulier peut provoquer une entorse. Le surpoids et la sédentarité sont aussi des facteurs de risque.
Voici 5 manières concrètes d’éviter les entorses à la cheville et de prévenir les récidives.
1) Être attentif aux signaux
Beaucoup pensent à tort que les entorses sont moins graves que les fractures et négligent la consultation podiatrique. Pourtant, une entorse à la cheville, même peu douloureuse au début, peut entraîner arthrose ou récidives.
Signaux à surveiller :
- Chevilles enflées
- Boitement
- Ecchymoses (dans les cas sévères)
- Sensation de chaleur au toucher
- Perte de mobilité
- Rougeurs
- Hématome
La douleur varie selon les cas, une consultation est recommandée même sans douleur.
2) Se préparer pour le sport
L’entorse à la cheville survient souvent dans une activité sportive comme la course, mais le sport reste important pour renforcer les articulations.
Adoptez ces habitudes avant, pendant et après le sport :
- Échauffements d’au moins 15 minutes
- Éviter les mouvements répétitifs
- Porter des souliers adaptés, notamment des souliers de course
- Prévoir des périodes de repos
Un podiatre peut vous conseiller pour éviter les entorses tout en restant actif.
3) Appliquer la méthode GREC
Si une entorse survient malgré la préparation, appliquez la méthode GREC :
- G (Glace) : glace enveloppée dans une débarbouillette 15 minutes par jour pendant 72 heures
- R (Repos) : éviter toute pression, repos complet
- E (Élévation) : surélever la cheville pour stimuler la circulation sanguine
- C (Compression) : bandage compressif sans trop serrer
Cette méthode minimise les lésions mais consulter un podiatre est conseillé si l’état ne s’améliore pas en 2 jours.
4) Renforcer, stabiliser et rééduquer votre cheville
Le risque de récidive est élevé. Après une entorse, il est essentiel de renforcer et stabiliser la cheville à travers des exercices adaptés, surtout si vous êtes sportif.
La rééducation progressive avec l’avis d’un podiatre ou physiothérapeute est cruciale pour éviter toute complication.
5) Porter des orthèses plantaires
Les orthèses plantaires sur mesure soutiennent et renforcent le pied, aidant à prévenir les récidives d’entorse.
Des orthèses conçues pour les sportifs améliorent la performance tout en offrant confort et soutien adaptés à la morphologie.
Les podiatres de PiedRéseau sont experts pour concevoir ces orthèses sur mesure.
PiedRéseau : vos experts en douleurs et entorses de la cheville
Avec une quarantaine de cliniques podiatriques au Québec, PiedRéseau regroupe des centaines de podiatres pour vous accompagner partout dans la province.
Contactez la clinique PiedRéseau la plus près de chez vous pour un traitement personnalisé de votre entorse à la cheville.