La thérapie forestière, aussi appelée « shinrin-yoku » en japonais, consiste à passer du temps en forêt pour améliorer le bien-être mental et physique. Ce contact avec la nature offre de nombreux bienfaits pour la santé.
Réduction du stress
Passer du temps en forêt aide à réduire le stress et l’anxiété en offrant une pause face aux stimuli urbains. Respirer l’air frais et marcher dans un environnement naturel diminue la tension artérielle et le rythme cardiaque, contribuant ainsi à la détente du corps et de l’esprit.
Amélioration de la concentration
La thérapie forestière améliore aussi la concentration et la créativité. Les études montrent que passer du temps dans la nature favorise ces capacités, tout en aidant à diminuer les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) chez enfants et adultes.
Renforcement du système immunitaire
Les phytoncides, huiles essentielles émises par les arbres et plantes en forêt, stimulent la production des cellules NK (cellules tueuses naturelles) qui jouent un rôle clé dans la protection contre infections et maladies, renforçant ainsi le système immunitaire.
Réduction de la douleur et de l’inflammation
La thérapie forestière est également efficace pour réduire la douleur et l’inflammation. Les participants à des études rapportent une baisse significative de la douleur après des séances en forêt, grâce notamment aux effets anti-inflammatoires des phytoncides.
Conclusion
En résumé, la thérapie forestière présente de multiples avantages : réduction du stress, amélioration de la concentration, renforcement immunitaire, et diminution de la douleur. Intégrer régulièrement des sorties en forêt dans votre routine peut considérablement améliorer votre santé mentale et physique.
Sources :
- Song, C., Ikei, H., Lee, J., Park, B.J., & Miyazaki, Y. (2018). Association between urban greenness and subjective well-being: A systematic review and meta-analysis. Urban Forestry & Urban Greening, 29, 31-41.
- Li, Q., Kobayashi, M., & Kawada, T. (2009). Relationships between percentage of forest coverage and mortality from cardiovascular and respiratory diseases in females in 63 prefectures in Japan. Journal of Epidemiology, 19(6), 289-295.
- Hansen, M.M., Jones, R., & Tocchini, K. (2017). Shinrin-Yoku (forest bathing) and nature therapy: A state-of-the-art review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 14(8), 851.