Avec les restrictions liées à la pandémie, nos pieds ont été moins sollicités, rendant essentiel le renforcement des pieds. Découvrez 5 exercices pour renforcer les pieds et leur redonner mobilité et force.
Assouplissement de la voûte plantaire
Le fascia plantaire, tissu reliant talon et orteils, soutient la voûte plantaire. Son inflammation peut causer des douleurs lorsqu’on reste debout ou marche. Avant de renforcer les pieds, il faut donc les assouplir. Assis, les pieds à plat, levez une jambe et effectuez des cercles avec le gros orteil dans un sens puis dans l’autre pendant 20 secondes, répétés trois fois pour chaque direction et chaque pied.
L’assouplissement du fascia plantaire
Pour assouplir le fascia plantaire, placez votre talon au sol près d’un mur, les orteils en appui formant un angle de 45°, l’autre pied au sol. Penchez-vous doucement vers l’avant jusqu’à ressentir une tension dans mollet et voûte plantaire, sans douleur, et maintenez 30 secondes. Répétez 2 à 3 fois par jour pour chaque pied.
Exercice de renforcement du pied : travailler l’équilibre
Maintenir l’équilibre sur un pied renforce pieds, mollets et chevilles. Tenez-vous debout sur une jambe, en vous aidant d’une chaise si besoin, puis augmentez progressivement la durée. Effectuez 3 répétitions de 20 secondes, 5 fois pour chaque pied.
Renforcement du pied : flexion des orteils
Pour améliorer la mobilité des orteils, essayez de ramasser des objets avec les doigts de pied. Un exercice utile est de pincer et tirer une serviette posée à plat au sol avec vos orteils. Faites environ 10 répétitions par pied.
Massage du pied
Le massage avec une balle de tennis, une bouteille pleine ou un rouleau stimule la plante du pied. Faites rouler doucement la balle sous le pied, du talon aux orteils, pendant 3 à 5 minutes par pied, en exerçant une légère pression sur chaque orteil.
Les podiatres de PiedRéseau vous aident à faire travailler les muscles de vos pieds
Ces exercices pour renforcer les pieds sont simples, réalisables n’importe où sans matériel. En cas de douleur accrue, arrêtez et consultez un spécialiste. Pour plus d’information sur la fasciite plantaire et d’autres exercices, contactez les podiatres de PiedRéseau.