L’idéal pour entretenir sa forme et son moral en hiver est de pratiquer des loisirs saisonniers comme le ski. Pratiquer le ski procure plaisir et bien-être, mais sans préparation adéquate, il peut entraîner des blessures. Nos podiatres vous donnent des conseils essentiels pour éviter les blessures et profiter pleinement de cette activité hivernale.
Pourquoi faut-il s’échauffer avant et s’étirer après le ski?
L’échauffement avant et l’étirement après le ski sont indispensables pour préparer le corps à l’effort et favoriser la récupération musculaire. Ces gestes stimulent la circulation sanguine, lubrifient les articulations, augmentent la fréquence cardiaque et assouplissent les tissus, préparant ainsi le corps à des efforts intenses et aidant à réduire les risques de blessures.
Quelques échauffements avant de skier
Un échauffement complet et efficace inclut tout le corps, surtout les jambes qui travaillent beaucoup durant le ski.
Échauffement du corps
Commencez par de grandes rotations de bras d’avant en arrière, une dizaine de fois dans chaque sens. Puis, stabilisez-vous en posant les mains sur les hanches et balancez une jambe d’avant en arrière, puis l’autre.
Échauffement des hanches
Debout, jambes écartées à la largeur des épaules, mains sur les hanches, effectuez des cercles du bassin vers l’avant puis vers l’arrière, dix fois chacun, sans douleur.
Échauffement des jambes
Écartez les jambes plus largement et réalisez des squats latéraux alternés, pliant un genou puis l’autre, environ dix répétitions de chaque côté.
Quelques étirements après le ski
Après le ski, des étirements ciblés aident à soulager les muscles, réduire les courbatures et améliorer la récupération.
Étirement des quadriceps
Debout, pliez une jambe en arrière, tenez la cheville et ramenez-la doucement vers la cuisse. Maintenez puis changez de jambe.
Étirement des mollets
En position de fente, une jambe pliée en avant, l’autre tendue derrière avec le talon au sol pour étirer le mollet. Alternez les jambes après quelques instants.
Étirement des ischio-jambiers
Debout, glissez une jambe tendue devant, talon au sol, l’autre jambe fléchie. Penchez-vous en avant pour étirer l’arrière de la jambe tendue. Changez de jambe ensuite.
Rencontrer un podiatre pour des conseils personnalisés
Ces conseils facilitent la pratique du ski et la récupération, mais si vous vous fatiguez rapidement, cela peut venir de votre posture, de vos bottes ou de la forme de vos pieds. Consultez un podiatre pour des conseils personnalisés adaptés à votre morphologie afin de renforcer vos pieds et améliorer votre confort. Contactez la clinique PiedRéseau la plus proche pour un rendez-vous.