Le fait d’arborer un plâtre au pied ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter vos activités sportives. Avec l’autorisation de votre médecin et un pied capable de supporter certains mouvements, vous pouvez continuer à pratiquer certains sports.
Voici 5 sports adaptés avec un pied dans le plâtre.
1. La natation
La natation est désormais accessible même avec un plâtre grâce aux matériaux modernes. Les plâtres en fibre de verre sont imperméables, et des protège-plâtres étanches existent pour les plâtres classiques, permettant l’immersion sans dégradation.
Quelques précautions sont recommandées :
- Éviter les eaux naturelles (lacs, rivières);
- Privilégier la brasse, un style de nage simple;
- Utiliser une planche de natation pour compenser la mobilité réduite;
- Ne pas sécher le plâtre au sèche-cheveux, pour éviter brûlures.
La natation (brasse) renforce : mollets, cuisses, abdominaux, pectoraux.
2. Le Butterfly
Le Butterfly ou Pec Deck est une machine de gym pour travailler les pectoraux. Cet exercice assis est idéal avec un pied dans le plâtre, car il sollicite seulement le haut du corps.
Le Butterfly permet de renforcer : pectoraux, biceps, sternum.
3. Le kayak
Le kayak sollicite peu les jambes, ce qui le rend adapté lors d’un pied plâtré. Cependant, ce sport demande une bonne condition physique et une certaine expérience, surtout en extérieur.
En alternative, le rameur exerce des muscles similaires.
Le kayak travaille : dos, épaules, triceps, biceps, abdominaux, pectoraux.
4. Le vélo stationnaire
L’immobilisation peut entraîner une atrophie musculaire. Le vélo stationnaire aide à stimuler la jambe affectée, mais doit être pratiqué en fin de traitement ou avec une attelle car il sollicite le pied.
Le vélo développe : mollets, cuisses, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, abdominaux, lombaires.
5. Les abdominaux
Le renforcement de la ceinture abdominale ne doit pas être négligé. De nombreux exercices abdominaux se réalisent facilement chez soi :
- Flexion latérale couchée;
- Crunch avec rotation;
- Relevé de bassin ou du buste;
- Torsion du bassin couchée.
PiedRéseau : des astuces pour limiter l’impact du plâtre sur le sport
Chaque blessure au pied, comme le pied blessé ou plâtré, a ses spécificités. Il est donc crucial de bien s’informer avant de pratiquer une activité sportive.
Pour bouger en toute sérénité avec un pied dans le plâtre, contactez votre clinique PiedRéseau.