La préparation d’un marathon nécessite une préparation mentale et physique, incluant un soin particulier au bien-être des pieds. Voici les étapes essentielles pour prendre soin de vos pieds avant cette épreuve de 42,2 km.
Soins des pieds 1 an avant le marathon
Un an avant le marathon, il est essentiel de faire un bilan de santé global ainsi qu’un bilan plantaire pour détecter d’éventuelles déformations pouvant causer des douleurs, comme le pied plat, le pied creux, les orteils marteaux, et d’autres. Courir malgré ces malformations peut déséquilibrer le corps. Si nécessaire, intégrez des orthèses plantaires dans votre entraînement bien avant le jour J.
Soins des pieds 1 mois avant le marathon
À ce stade, la technique de course doit être bien établie. En cas de douleur intermittente, vérifiez l’état de vos chaussures et consultez un podiatre si nécessaire. Il pourra enlever corne, cors, ou callosités et détecter vos particularités biomécaniques pour vous conseiller une meilleure méthode de course.
Au moins un mois avant, commencez à assouplir la plante de vos pieds avec une crème anti-échauffements pour les préparer aux frottements du marathon. Trois semaines avant, débutez le tannage de la plante des pieds, notamment en cas d’hyperhidrose plantaire, en suivant cette routine : appliquer le matin de l’acide citrique (citron, lime), masser le soir avec une crème hydratante, et poursuivre jusqu’à quelques jours avant la course.
Soins des pieds 1 semaine avant le marathon
Entre 10 et 15 jours avant l’épreuve, appliquez une crème antifriction pour prévenir cors, ampoules et irritations cutanées. Choisissez une crème qui n’obstrue pas la transpiration, sans parfum ni allergènes, avec une longue tenue. En cas de syndrome de Raynaud, utilisez une crème chauffante.
Soins des pieds la veille du marathon
La veille, ne laissez rien au hasard : évitez chaussures et chaussettes neuves, vérifiez que vos semelles ne sont pas usées, assurez-vous que vos pieds sont en bon état et cessez la routine de tannage 2 à 3 jours avant tout en maintenant une bonne hydratation.
La santé plantaire des coureurs, c’est l’affaire du podiatre
Que vous soyez débutant ou expérimenté, consulter un podiatre est primordial pour adapter votre technique et prendre soin de vos pieds avant le marathon. Pensez à prendre rendez-vous avec un podiatre PiedRéseau pour une préparation optimale.