L’hiver peut causer bien plus que de simples désagréments, avec des risques sérieux pour la santé, notamment les engelures aux pieds et aux mains. Si le rhume et la grippe sont fréquents, l’engelure, elle, peut évoluer d’un simple gonflement et rougeur à des lésions profondes, parfois conduisant à l’amputation du pied ou des orteils. Voici trois conseils essentiels pour prévenir les engelures cet hiver.
1. Informez-vous sur la météo avant d’aller dehors
La température n’est pas l’unique facteur à surveiller pour éviter les engelures.
Le temps d’exposition et la force du vent, combinés au froid, peuvent influencer la gravité des engelures. L’échelle de refroidissement éolien aide à évaluer ce risque :
- De 0 à -9 : risque faible avec vêtements adaptés;
- De -10 à -27 : refroidissement faible, peu d’inconfort si adéquatement habillé;
- De -28 à -39 : engelures possibles en 10 à 30 minutes;
- De -40 à -47 : engelures probables en 5 à 10 minutes;
- De -48 à -54 : peau gelant en 2 à 5 minutes;
- À -55 et moins : risque très élevé, gel en moins de 2 minutes.
2. Gardez vos pieds au sec
L’humidité accentue le risque d’engelures aux pieds. Cela concerne notamment les sportifs pratiquant le ski, la randonnée ou le fat bike, pour qui la transpiration peut poser problème.
Quelques astuces pour lutter contre l’humidité :
- Aérer vos vêtements en cas de transpiration excessive (si possible);
- Prévoir des chaussettes de rechange pour remplacer celles mouillées par la sueur ou l’eau;
- Éviter la caféine, qui réduit la circulation sanguine aux extrémités et augmente les risques d’engelures;
- Porter une première couche respirante pour mieux évacuer l’humidité.
3. Munissez-vous de bottes d’hiver appropriées à votre morphologie plantaire
Des bottes d’hiver adaptées à vos pieds sont cruciales pour prévenir les engelures. Elles doivent :
- Laisser suffisamment d’espace aux orteils pour ne pas entraver la circulation sanguine;
- Être imperméables tout en permettant l’évacuation de l’humidité;
- Offrir une isolation adéquate face aux températures hivernales.
Si vous portez des dispositifs orthopédiques comme l’orthèse plantaire ou une talonnette, vos bottes doivent en tenir compte dans leur dimension.
Combattre les engelures avec l’aide du podiatre
La prévention des engelures aux pieds repose sur diverses méthodes, mais une expertise médicale peut s’avérer nécessaire.
Pour plus de conseils et un suivi personnalisé, n’hésitez pas à contacter votre podiatre PiedRéseau avant le début de l’hiver.