La pose d’un plâtre au pied ou à la jambe nécessite généralement une réduction significative des activités sportives. Après une absence forcée de la piste de course ou de la salle de sport, il est légitime de vouloir reprendre rapidement. Toutefois, pour éviter d’aggraver la blessure en rémission, il est nécessaire de ne pas brûler les étapes.
Voici 3 initiatives à considérer lorsque vous vous remettez à bouger après le retrait d’un plâtre au pied ou à la jambe.
Ménagez votre pied en rémission
Il est tentant de retourner rapidement à vos activités sportives, comme la course à pied ou le basketball. Pourtant, une reprise trop hâtive peut interrompre la guérison du membre blessé. L’immobilisation prolongée entraîne plusieurs impacts musculo-squelettiques :
- Raideur de la cheville et des orteils;
- Léger inconfort à la jambe;
- Atrophie musculaire;
- Boiterie à la marche;
- Faiblesses musculaires;
- Difficulé à redresser le pied;
- Sécheresse de la peau du pied plâtré.
Réactivez tranquillement vos muscles
La rééducation est cruciale après le retrait du plâtre. Bien qu’en physiothérapie vous soyez guidé, des exercices quotidiens sont nécessaires pour mobiliser progressivement votre pied et jambe :
- Flexion de la cheville : Assis, pliez lentement la cheville de haut en bas, 20 répétitions.
- Rotation du pied : Assis ou couché, dessinez des cercles avec le pied dans les deux sens, 20 fois chacun.
- Renforcement du mollet : Debout derrière une chaise, montez sur la pointe des orteils, maintenez 3 secondes, répétez 10 fois en 2-3 séries.
- Reprise de l’équilibre : Tenez debout sur le pied affaibli le plus longtemps possible, jusqu’à 3 minutes.
*Ces exercices sont à faire avec l’accord de votre médecin et uniquement si vous vous déplacez sans aide.
Attendez d’avoir le feu vert de votre podiatre
Le podiatre, expert du pied, évalue votre capacité à reprendre le sport après plâtre. Il vérifie les signes d’une convalescence efficace :
- Mobilité retrouvée de la cheville;
- Force musculaire du pied et de la jambe;
- Équilibre adéquat;
- Absence de douleur même lors de mouvements amples;
- Disparition complète de l’enflure.
Selon l’état, d’autres traitements peuvent être prescrits. Le podiatre pourra alors recommander des mesures adaptées.