L’escalade hivernale expose à un froid croissant avec l’altitude, modifiant la circulation sanguine et augmentant les risques d’engelures. Connaître ces dangers et les moyens de prévention est essentiel pour pratiquer en sécurité et garder le plaisir de grimper.
Causes des engelures aux pieds
Le froid resserre les vaisseaux sanguins des extrémités, réduisant l’oxygénation des tissus des pieds, surtout en altitude. Cela augmente le risque d’engelure, caractérisée par une peau qui rougit, picote, puis blanchit et peut évoluer vers des cloques, voire une nécrose si elle n’est pas traitée.
Dangers des engelures pendant l’escalade
Les engelures altèrent la sensibilité, provoquent raideur, gonflement et douleur, compromettant la dextérité nécessaire en escalade. Les conséquences graves peuvent aller jusqu’à l’amputation. Une prévention efficace est indispensable pour éviter ces risques.
Prévention des engelures en escalade hivernale
Pour limiter les engelures, préparez votre corps à l’altitude en stimulant la production de globules rouges, et prévoyez de l’oxygène si nécessaire. Consultez la météo, notamment la température et le vent qui accentue le froid ressenti.
Hydratez-vous bien pour favoriser la circulation sanguine et soignez vos pieds avant la séance. Réchauffez-vous avant de vous habiller et couvrez toutes les zones exposées au froid.
Optez pour des vêtements techniques respirants pour éviter que la transpiration ne refroidisse. Portez des chaussettes qui évacuent l’humidité, doublées de chaussettes chaudes en laine. Stimulez la circulation dans vos orteils en bougeant régulièrement pour conserver la chaleur.
Que faire en cas d’engelure ?
Ne frottez pas la zone engelée, au risque d’aggraver la blessure. Réchauffez doucement la zone en la plaçant contre une partie chaude du corps ou dans un bain d’eau tiède. Mobilisez lentement les orteils sans exercer de pression. Si les symptômes persistent, notamment une peau blanche ou douloureuse, consultez rapidement un podiatre pour un traitement approprié.