Le vélo est une activité très prisée par bon nombre d’hommes et de femmes, quel que soit leur niveau. Cette pratique, pleine d’avantages pour la santé, nécessite tout de même un minimum de préparation, car elle peut aussi avoir des effets négatifs sur les pieds. Découvrons ensemble de quels types de maux il s’agit et comment les éviter.
Des douleurs aux pieds souvent associées au vélo
Les inflammations aux pieds
Les cyclistes peuvent ressentir une sensation de brûlure aux pieds au niveau de la semelle veineuse plantaire. En effet, lorsqu’un individu est en plein effort, les muscles chauffent de manière importante, la circulation sanguine s’accélère et la température cutanée augmente. Dans le cas du vélo, les membres inférieurs stockent une grande quantité de sang, encombrant ainsi cette fameuse semelle veineuse plantaire. S’il fait trop chaud et que les pieds ne peuvent pas se refroidir, le cycliste aura alors une impression de brûlure à cet endroit.
Les engourdissements des pieds
Il arrive très souvent que les cyclistes ressentent des engourdissements, allant de la simple gêne localisée à une paresthésie générale du pied. Lorsque ces engourdissements s’en vont, la douleur revient sous la forme d’élancements. Ce phénomène est lié à une compression des faisceaux nerveux et sanguins du pied.
Sachez que ces engourdissements sont normalement sans gravité, mais demandent tout de même que vous soyez à l’écoute de votre corps pour y remédier.
Les douleurs aux talons
Le talon est lui aussi très sollicité sur le vélo et peut devenir très douloureux. On parle surtout de fasciite plantaire, une douleur touchant le tissu reliant le talon à l’avant-pied, souvent ressentie le matin, dès les premiers pas.
Ici, une consultation chez le podiatre permettra de déterminer qu’il s’agit bien d’une fasciite plantaire et non pas d’un autre problème.
Les causes des douleurs aux pieds liées au vélo
Des chaussures inadéquates
Le port de chaussures non adaptées est la première cause de douleurs aux pieds chez les cyclistes. Si elles ne sont pas à la bonne taille, si leur structure est trop rigide ou trop molle, il y a de grands risques pour que la personne ait mal aux pieds.
Autre point important : si votre pied présente certaines particularités, comme un hallux valgus, par exemple, les souliers doivent aussi prendre ce facteur en compte.
Le positionnement du cycliste
La position sur le vélo influence le bien-être des pieds durant la pratique. Il est essentiel de bien placer le corps afin que muscles, articulations, nerfs et système veineux puissent fonctionner ensemble de manière optimale, sans être comprimés ni bloqués. Dans le même souci de positionnement, il est important de placer les cales correctement et de bien régler la hauteur de la selle.
Des douleurs liées à des circonstances aggravantes
Certaines douleurs peuvent être liées à des troubles déjà présents, si par exemple l’individu souffre de problèmes veineux, d’hyperpression abdominale ou de troubles digestifs. Les personnes présentant un fort excédent de poids peuvent aussi ressentir de la douleur durant la pratique du vélo, notamment au niveau de la semelle veineuse.
Faire des exercices pour prévenir les douleurs aux pieds à vélo
Il est crucial de pratiquer régulièrement des exercices pour contrer ces douleurs. Instaurez une routine comprenant 10 minutes d’échauffement avant le vélo (étirement des muscles et exercices de renforcement du pied), puis 10 minutes d’étirement et d’assouplissement après votre tour. Il peut aussi être bon d’établir un plan d’entraînement avec un professionnel afin d’avoir une pratique adaptée à votre corps et à ses particularités.
Enfin, pensez toujours à vous hydrater correctement et à adopter une alimentation équilibrée.
Bien se préparer pour éviter les douleurs aux pieds durant la pratique du vélo
Bon pour le cœur, pour les articulations et pour les muscles, le vélo est une activité pouvant être pratiquée par de nombreux individus, les grands comme les petits. Pour éviter les inconforts et les douleurs aux pieds liées à ce sport, il est important d’effectuer régulièrement des échauffements et étirements, de porter des chaussures adaptées et d’adopter une bonne posture.
En cas de fortes douleurs aux pieds pendant ou après le vélo, contactez la clinique PiedRéseau la plus proche de chez vous pour en parler avec un podiatre.