Si l’on en croit la fameuse expression « Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt », nous avons tout intérêt à nous réveiller au petit matin. Plus de temps, plus d’énergie et de motivation, se lever avant le soleil est une routine qui fait de nombreux adeptes. Quelle différence cela fait-il dans la vie de tous les jours, et comment installer cette nouvelle habitude en douceur? C’est ce que nous vous expliquons dans cet article.
Se lever tôt : une question d’affirmation
Prendre l’habitude de se lever au petit matin fait effectivement une grande différence dans le quotidien. De manière globale, il s’agit d’un engagement avec vous-même : prendre votre vie en main en adoptant une nouvelle routine matinale. Comme pour toute nouvelle routine, il faut vous laisser le temps, vous habituer tranquillement, et surtout tenir bon, même si l’envie d’éteindre votre réveil vous semble la meilleure chose à faire sur le moment. Tout est une question d’état d’esprit.
Le plus important est de rester positif∙ve∙s et de garder à l’esprit que vous faites cela pour vous, pour votre bien-être. Restez engagé∙e∙s à 100 % dans votre changement. Pensez à toutes les activités que vous pourrez faire grâce à ces heures supplémentaires gagnées avec ce réveil énergique. Ce temps en plus peut vous permettre de mieux vous organiser pour la journée, de vous ressourcer, de vous faire plaisir. Appropriez-vous ces moments comme bon vous semble (travail, lecture, méditation, écriture, sport, etc.).
Comment le corps réagira-t-il au fait de se lever plus tôt?
Quels sont les effets sur le corps d’un réveil énergique au petit matin? Se lever avant le soleil : quels avantages d’un point de vue mental et émotionnel? Peut-on dire que se lever tôt est bon pour la santé?
Bonne nouvelle! Se forcer à se lever tôt peut être rude au départ, mais offre effectivement de beaux avantages sur le plan physique et moral. En voici quelques exemples :
- Hausse de la productivité et de la créativité;
- Meilleure concentration;
- Réduction du stress, de l’anxiété et de l’irritabilité;
- Meilleure qualité de sommeil;
- Amélioration globale de l’humeur et du moral;
- Meilleure régulation de l’horloge interne du corps (cycle circadien).
Même si le réveil au petit matin vous semble difficile, souvenez-vous que c’est une question d’habitude, habitude que votre corps et votre esprit doivent prendre, donc laissez-leur le temps de le faire avant de décider si cette nouvelle routine matinale vous convient ou pas.
Se lever avant le soleil : l’importance de persévérer pour en ressentir les bienfaits
Comme de nombreuses nouvelles routines que l’on installe, les effets de votre réveil au petit matin ne seront pas forcément immédiats. Il faut parfois attendre quelque temps pour sentir et même voir une réelle différence. C’est pour cette raison qu’il est essentiel de persévérer.
Les premiers jours, il se peut que vous vous sentiez fatigué∙e∙s. Deux choix s’offriront alors à vous : abandonner cette folle idée et activer la fonction snooze de votre réveil, ou vous secouer et décider de sortir du lit. C’est ici qu’il vous faudra donc faire preuve de volonté et ne rien lâcher. Gardez votre objectif en tête.
Principaux conseils pour vous aider à vous lever avant le soleil :
- Rien ne vous oblige à faire un changement radical, c’est même peu recommandé. Allez-y graduellement, enlevez une tranche de 15 minutes tous les deux jours jusqu’à ce que votre objectif soit atteint.
- Si vous décidez de vous lever au petit matin, soyez régulier∙ère∙s afin que votre cerveau comme votre corps enregistrent pleinement ce changement.
- Si vous sentez que vous avez besoin de plus de sommeil, compensez en essayant de vous coucher plus tôt le soir.
- Mangez sainement et pratiquez une activité physique régulière afin d’avoir de meilleurs cycles de sommeil.
- Au réveil, commencez par ouvrir vos rideaux pour réveiller naturellement le corps avec la lumière du jour.
Se lever avant le soleil tout en respectant son propre rythme
Vous l’aurez compris, choisir de sortir du lit au petit matin a de nombreux effets positifs sur les courageux∙ses qui décident d’adopter cette routine. Gardez cependant à l’esprit que le plus important est de vous écouter, de trouver votre propre équilibre en termes de sommeil et de réveil, car chacun∙ne fonctionne pas différemment.
Pour vous aider dans vos nouvelles habitudes matinales ou si vous souffrez de troubles du sommeil, consultez l’un des professionnels du réseau Union Santé.