Le travail debout offre de nombreux bienfaits, de la réduction des problèmes cardiaques à la prévention de l’obésité, en passant par l’amélioration de la productivité. Toutefois, il peut également entraîner des douleurs et raideurs dans les pieds et les jambes. Pour profiter pleinement des bénéfices du travail debout sans souffrir d’inconforts, voici quelques conseils d’expert en podiatrie.
Risques associés au travail debout
Malgré ses avantages, le travail debout mal géré peut causer de la fatigue musculaire, des raideurs aux articulations (pieds, hanches, genoux) ainsi que des douleurs au dos et aux jambes (source). Pour limiter ces effets, il est recommandé d’alterner entre position assise et debout.
Porter les bonnes chaussures
Le choix des chaussures est crucial pour un poste de travail debout confortable. Les souliers doivent soutenir la voûte plantaire, ne pas comprimer le pied, offrir assez d’espace aux orteils, et présenter un talon léger d’environ 1 cm. Évitez les talons hauts et sandales plates qui apportent peu de soutien. En cas de douleurs persistantes, consultez un podiatre pour un diagnostic approfondi.
Repenser sa posture au travail debout
Une posture inadéquate est souvent à l’origine des douleurs chez les personnes travaillant debout. Une morphologie plantaire particulière peut aussi causer des déséquilibres. Pour réduire l’inconfort, évitez de mettre tout votre poids sur une jambe, maintenez cou et dos droits, gardez vos bras à 90° avec le bureau, alternez les positions debout/assise, alignez correctement votre écran, et ne vous appuyez pas excessivement sur le bureau.
Changer son bureau d’emplacement
La surface où vous travaillez joue un rôle majeur. Un plancher de bois absorbe mieux les chocs contrairement au béton, qui peut nuire aux articulations à long terme. Si vous travaillez sur une surface dure, utilisez un tapis anti-fatigue pour améliorer le confort et la posture.
Utiliser des orthèses plantaires
Les orthèses plantaires ne sont pas toujours nécessaires, mais si douleurs et inconfort persistent malgré le respect des conseils précédents, elles peuvent soulager. Sur mesure, elles corrigent des particularités comme le pied plat, le pied creux, ou des pathologies telles que :
- fasciite plantaire;
- épine de Lenoir;
- orteils en griffe ou marteaux;
- hallux valgus (oignon du pied);
- tendinite au tendon d’Achille;
- anciennes blessures au pied ou à la jambe.
Avant de vous lancer dans le travail debout, il est conseillé de consulter un podiatre.