Courir sans se blesser nécessite beaucoup de discipline. Peu importe le niveau ou l’intensité, la course à pied est une activité physique qui nécessite plusieurs précautions.
En effet, les coureurs doivent connaître les bonnes techniques et habitudes pour éviter de vilaines blessures et douleurs aux pieds. Courir semble à première vue un geste naturel, or ce n’est pas toujours le cas.
Le podiatre est un professionnel qui peut vous aider à évaluer votre posture et votre technique de course. Il saura vous conseiller en fonction de vos besoins.
Voici quelques bonnes pratiques pour courir sans se blesser.
Porter des souliers de course adaptés à vos besoins
Avant tout chose, vous devez impérativement vous procurer un soulier de course digne de ce nom. La vieille paire de chaussures qui traîne au fond de votre garde-robe n’est sans doute pas le meilleur choix pour courir sans se blesser.
Il existe de nombreux critères à considérer pour choisir un bon soulier de course :
- Le poids
- La largeur
- La flexibilité
- Le matériau
- Le support
- L’aération
- L’usage que vous en ferez
La morphologie de votre pied est aussi un critère important dans le choix de votre chaussure de course. En effet, votre pied peut notamment être mince, large, creux ou carré. Si vous portez une orthèse plantaire, il est également important de l’essayer dans le soulier.
Finalement, il est important de connaître les points d’appui de vos pieds. Ils peuvent notamment être à plat ou sur la partie interne du pied. L’usure de la semelle est souvent un bon indicateur de votre point d’appui dominant.
Faire un examen biomécanique
L’examen biomécanique des pieds, effectué par le podiatre, vous aide à connaître votre posture, votre démarche et vos techniques de course. De cette façon, vous saurez un peu plus quel genre de coureur vous êtes. Et vous saurez corriger certaines lacunes dans votre technique. Le risque de blessure diminue par la même occasion.
L’examen biomécanique évalue notamment :
- Le mouvement de vos pieds
- Les lacunes biomécaniques de vos pieds
- Le mouvement de vos articulations
- La marche
- La course, si nécessaire
Au cours de cette évaluation, le podiatre s’intéresse autant à vos pieds en mouvement ou au repos. De cette manière, il identifie avec précision vos besoins pour devenir un meilleur coureur. Il vous recommande des manières de bien courir et vous pourrez progressivement développer une technique de course efficace.
Procéder par étapes
Si vous voulez courir sans vous blesser, ne commencez pas par viser un marathon ! Il faut d’abord apprivoiser sa propre technique de course et gagner en assurance. Ainsi, vous devez procéder par étapes.
Voici quelques bonnes manières de procéder :
- Faites des intervalles entre course et marche (environ 5 minutes de course modérée, puis 1 minute de marche)
- Courez environ 3 fois par semaine
- Apprenez de bonnes techniques de respiration
- Fixez-vous des objectifs réalistes : par exemple, un débutant ne peut pas viser de courir 30 minutes avec aisance et sans interruption avant environ 6 semaines.
Faites des exercices de renforcement
Pour courir sans se blesser, il est parfois nécessaire de faire des exercices pour développer une plus grande résistance musculaire. En effet, la course sollicite de nombreux muscles et tendons de vos pieds, vos jambes, vos cuisses, vos fesses ou votre dos.
Il existe donc plusieurs muscles à renforcer par des exercices ciblés :
- La planche
- Les squats
- L’étirement des jambes et des cuisses
- Le relevé du bassin
De tels exercices ne nécessitent aucun matériel particulier et peuvent être pratiqués dans le confort de votre foyer. Votre podiatre peut aussi vous conseiller de nombreux exercices pour renforcer vos pieds.
PiedRéseau : des conseils avisés pour courir sans se blesser
Le pied est une partie très complexe du corps humain et le vôtre n’y fait pas exception. Pour éviter les blessures aux pieds et pour conserver votre motivation, les bons conseils du podiatre sont de mise.
PiedRéseau regroupe des professionnels aux 4 coins du Québec pour vous aider à bien courir sans vous blesser. Plus d’une quarantaine de cliniques à travers la province vous donnent accès aux meilleurs conseils pour bien courir.
Passez dans la clinique PiedRéseau de votre choix pour (re)commencer la course à pied avec confiance.