La sédentarité liée à un mode de vie de plus en plus assis, notamment avec le télétravail, impacte la santé générale et celle des pieds. Ce phénomène soulève des risques importants qu’il convient de connaître et d’atténuer par des solutions adaptées.
L’immobilité prolongée, une ennemie pour la santé
L’Organisation mondiale de la Santé recommande que les adultes pratiquent entre 150 et 300 minutes d’activité physique d’endurance modérée par semaine (source). Pourtant, une étude canadienne de 2017 révèle que moins d’un adulte sur cinq respecte ces directives, favorisant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux, diabète, hypertension et certains cancers.
Intégrer des activités comme la marche, le vélo ou un sport améliore le bien-être mental et physique en réduisant le stress, en renforçant les muscles et en aidant à maintenir un poids santé.
Les conséquences de la sédentarité sur la santé des pieds
La position statique prolongée mène souvent à un surpoids, facteur aggravant pour de nombreux problèmes de santé tels que diabète, hypertension et mauvaise circulation sanguine, qui affectent directement la santé des pieds (détails).
Le surpoids fragilise les articulations, provoque douleurs dorsales, affaissement de la voûte plantaire et réduit la capacité d’absorption des chocs. Le diabète, en particulier, peut entraîner le syndrome du pied diabétique, caractérisé par des plaies difficiles à cicatriser et plus susceptibles aux infections. L’insuffisance veineuse, liée à une mauvaise circulation, cause jambes lourdes, gonflements, varices et fourmillements (info).
Heureusement, rester actif même brièvement durant la journée aide à prévenir ces affections.
Limiter la position statique et améliorer la santé des pieds
Le corps doit bouger régulièrement pour éviter les effets néfastes de l’immobilité. Adapter son poste de travail en surélevant les pieds ou en travaillant debout est un premier pas.
Incorporer des pauses de mouvement, même brèves, stimule la circulation sanguine, réduit la fatigue et améliore le bien-être global. Un simple rappel pour se lever et marcher un peu, privilégier la marche pour de courts trajets, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou profiter d’une promenade à midi, contribuent à limiter la sédentarité.
Besoin d’aide pour sortir de votre sédentarité et prendre soin de vos pieds?
Les spécialistes podiatriques de PiedRéseau, présents au Québec, accompagnent ceux qui souhaitent améliorer leur circulation et la santé de leurs pieds. N’hésitez pas à nous contacter pour un soutien adapté.